[...] się z ciężarem, bo miały być trzy serie 45kg, ale co tam :D Ogólnie siła z treningu na trening rośnie, chyba wszystko zaczyna kręcić ;) Na ten tydzień większych zmian jeśli chodzi o kcal nie będzie, zostaje 3000kcal w dzień treningowy, 2600 w DNT Waga: 86,2 Pas: 89-89,5 Biodra: 98 Klatka: 111/112 Udo:62 Ramię: 41 Dzisiejsza aktywność poza [...]
[...] od treningu... Nie ma co się rozpiywać za bardzo, dzień świstaka, rano spacer, cardio, później praca i wieczór w domu z rodzinką.. jutro już w planach trening z rana:) Jeśli chodzi o miske, dzisiaj tak to wygląda: Posilek 1; 70g mąki 5 bialek jaj 1 żółtko 150g skyra Posiłek 2: bułka pszenna 200g piersi z kurczaka 10g sera żółtego warzywa Posiłek [...]
Pozwole sobie się wtrącić... Artur1885: - muszę się nie zgodzić z przedmówcą w wypowiedzi odnośnie treningu. Według mnie jest bardzo zły jeśli chodzi o Twój cel czyli redukcje. Napisałeś że wykonujesz aeroby co drugi dzień po 30 min bez opi... sie! Bład! Najlepiej wykonuj aeroby bezpośrednio po treningu siłowym, wtedy 15- 30 min wystarczy. [...]
[...] wyszlo mi, że najwięcej mięśni mam na rękach (3,2 kg- równo po obu stronach, a więc znaczy że ćwiczę równomiernie) i brzuchu (24,5kg) i normalnie na nogach (8,1kg). A jeśli chodzi o tłuszcz, to wyszło, że w normie mam go jedynie na brzuchu, a w pozostałej części ciała, czyli ręce i nogi, mam mniej niż powinnam Iza jak coś to mogę Ci przesłać [...]
[...] nie nastapila zadna poprawa w zakresie sprawnosci nogi, bolu itp. Ba! Jest jeszcze gorzej, nie moge biegac, robic wytrzymalosciowek, potykam sie o wlasna noge, trudno sie wchodzi po schodach (noga zle pracuje, nie chodzi o bol), nie jestem w stanie kucnac itp. Na podstawie doswiadczenia z wieloletnich fizjoterapii mowie tak: o kant dupy to [...]
[...] 14 dni-5mg Nie brałem do tego żadnych medykamentów ani odżywek. .Tylko Vitaral .Jak widać , komuś kto chce szybko się wybuzować takie dawki nic nie dadzą. Uważam że jeśli chodzi o kulturystykę to czym szybciej sie rozbudujemy tym gorzej będziemy wyglądać. Takie dawki to nawet nie cykl. Mi zależy na powolnym przyroście czystej i stabilnej [...]
[...] 11 minut +29 min szybki marsz(nie miałam sił biegać kolka mnie złapała i piszczele i łydki jeszcze czuję po sobocie) W szatni natomiast dowiedziałam się że ramiona (bardziej chodzi o barki i naramienne) mi się rozbudowały że powinnam jeść mniej białka i tego banana po treningu(którego akurat konsumowałam) to powinnam sobie darować bo powinnam [...]
[...] było przejrzyste (brak pęcherzyków powietrza w jelitach :) a ostatni posiłek musiałam zjeść maks. o 18:30, przez co jestem wygłodniała i resztką sił piszę ten post :/ Jeżeli chodzi o zdjęcia to wrzucę w przeciągu kilku dni jak tylko dorwę się do aparatu ;) I jeszcze odnośnie witamin: Mg - z przepisu lekarza 2x dziennie przez minimum 3 miesiące z [...]
[...] masy Większość ludzi myśli o diecie przed pokazem jako o ciężkiej pracy. Człowieku, znasz tylko połowę prawdy. To wymaga cholernego poświęcenia i skupienia. Ale gdy chodzi o nabieranie masy poza sezonem występów, większość facetów myśli, że to spacerek po parku. Do diabła, wystarczy jeść co się chce, kiedy się chce? Zaufajcie mi, to [...]
[...] mam tez nadzieje ze za tydzien bedzie duzo lepiej. w zasadzie moge dodac ze to polaczenie supli napewno wplywa zarobiscie na wyglad, stajac przed lustrem naprawde juz zaczynam widziec roznice jesli chodzi o wizualnosc, ofc nie ma co porownywac do bomby ale jest duzo lepiej niz na sucho Zmieniony przez - marceliono w dniu 2009-12-07 16:35:44
[...] pierwszy porzadny trening plecow od miesiaca, i pierwszy w ktorym wkoncu zrobilem spowrotem martwy. jak widzicie ciezary na wioslo i na martwy naprawde asekuracyjne, chodzi mi o to zeby jutro byc wstanie chodzic a nie umierac na fotelu. te 130kg na martwy oczywiscie poszlo bez zadnych problemow, ale jak mowilem pierwszy trening z martwym [...]
[...] molu Cie nie dopadnie zakladaj co chcesz, tez sie wystroje przeczytaj jeszcze raz uwaznie to zdanie, troche dziwnie ono brzmi chyba zaczne sie naprawde bac a jesli chodzi o start to ja tez tylkow charakterze widza, owna bedzie startowac ogolnie co do strojenia mam pomysl zeby wziasc swoja koszulke jakas i z tyle wyrobic w specjalnej [...]
„Spokojnie, powoli – spokój ducha imitacją zbroi” Zmiany, zmiany, zmiany…. Zaczynamy redukcję… Waga wyjściowa 73 kg. Co do posiłków: - wywalam 2 łyżki oliwy z oliwek -jeśli chodzi o węglę, zmniejszam ilość ziemniaków w dni nietreningowe 180 gr, w dni treningowe – 200-220 gr. Aeroby 3 x 35 minut – bieżnia Na ten tydzień zrobiłam 20 pulpetów w [...]
Dopiero jak tu wszedłem, to mi się przypomniało, że miałem swój "budyń" sfotografować. Za późno. Trawi się. Maliny + śmietana + żółtka. Można się uzależnić. Ogólnie to byłem dzisiaj na wyrzucie energii cały dzień. Może od tego placka z kawy? Miałem zamiar dać sobie łupnia i poczuć co to znaczy zadzierać z prawem grawitacji. Po namyśle postanowiłem [...]
[...] codziennego. Potem praca do 17:00 i remont, czyli niekończąca się opowieść. S&S z rana obserwował mój ojciec i stwierdził, że pan kapral w wojsku miał mniej wyobraźni jeżeli chodzi o używanie odważnika :-D Tatuś widział tylko TGU w sumie :-) Około 19:00 padłem - a o 20:00 polazłem po śmietanę do kawy i siadłem do kwitów. Przed chwilą skończyłem. [...]
[...] spotkanie z CF zauroczyło. Poczułem smak swoich dawnych przygłupich treningów, kiedy nie wiedziałem, że nie wolno się zarzynać na każdym treningu :-) Ale - od tamtej pory - chodzi za mną idea biegania i robienia 10 burpees co 1 km. No i ostatnio poznałem historię Cliffa :-D Coś pięknego :-) http://joemonster.org/art/21452 A do klubu idę, bo [...]
[...] zdanie :-) Do tego musisz jakieś cele przyłożyć. Pomachać kettlem - co przez to rozumiesz? Pobawić się - 16 nie powinno zrobić krzywdy :-) To i od 16 zacznę. Na początku chodzi mi właśnie o złapanie techniki, a póxniej o urozmaicenie treningów. Co rozumiem przez "pomachać kettlem"? Może nie tsamą zabawę, ale wprowadzenie trochę dynamiki do [...]
Ciężki dublet kettlowy. Masz 32kg, to wystarczy dokupić drugą.. Chyba, że myślisz o 2x40!! to już faktycznie finansowy wydatek. Ciekawi mnie co tam sobie złożysz - chodzi mi o program!! Ja uderzę w podstawy, o czym kilka razy już pisałem. Nie mam warunków na specjalne cudowanie ze stoperami. Kettle będą dodatkiem. Możesz po prostu podzielić ciało [...]
No niestety, animal flexa nie moge nigdzie znalezc (jakiekolwiek bardziej nam znane odzywki tu dostac, to jest niezla jazda - a jezeli chodzi o pro hormony to w kazdym sklepie online z odzywkami) ani niczego innego (w sumie się nie dziwię, dbanie u nich o swoje zdrowie, to jak u nas dbanie o psa wrednego sąsiada). Będę musiał poszukać (bo oprócz [...]
[...] WSPÓLNA praca. Człowiek jest zwierzęciem stadnym. Wiadomo, że sporty walki są sportami baaardzo indywidualnymi, ale zdecydowanie lepsze wyniki osiąga się, kiedy motywacja pochodzi także od innych. Ćwicząc w parach też nam to weszło w nawyk, że dopingujemy siebie nawzajem "Agresja! Walcz! Możesz! Potrafisz! NO PAIN! NO PAIN!()" Wiesz [...]
Anitan222/Dziennik-Najpierw redukcja...
